繁忙的都市人，或許十個有九個都曾經有睡眠問題。今次為大家介紹一種能提升睡眠質素的呼吸法——「一、四、二腹式呼吸方法」！
「一、四、二呼吸法」介紹
早於九年前，2009年5月10日的主日信息「健康之藍圖第7篇」，日華牧師已詳盡分享「完美呼吸」的保健養生方法。Dr. Jack Shields 利用一部微型攝影機研究引發淋巴液流動的原因，最後發現一種腹式「一、四、二腹式呼吸方法」，能夠令淋巴液流動比常人快十五倍。這種深呼吸方法，只需早、午、晚各做一次，已經能夠改善健康，透過比常人快十五倍的體內淋巴液流動，可以更快改善身體酸鹼值。科學也證明腹式呼吸的好處，因為快和短促的呼吸是導致人短命的原因，相對，慢而深層的呼吸會令人更長壽。沒錯！呼吸較慢、不急速、更深層的人，壽命會較長，因為DNA裡，已經設定了每個人指定的有限心跳和呼吸次數。
詳情可重溫以下的分享：
健康之藍圖（7）完美呼吸（1）
健康之藍圖（9）完美呼吸（3）
影片︰錫安教會主日信息：健康之藍圖（7）完美呼吸（1）
「一、四、二呼吸」特點
「一、四、二呼吸方法」導致我們長壽的原因，是讓我們心跳減慢，它的特性如下：
慢：呼吸減慢，每分鐘呼吸次數要盡量減少細：細力呼和吸，有助維持連續十秒吸氣
均：節奏平均，有助減慢呼吸速度，不致斷斷續續
長：不論吸氣長、閉氣長或呼氣長，都是有益的
微：慢和細的吸氣方式，會令身體放鬆，肺部吸氧量增多
深：深呼吸能夠令呼吸變慢，發揮身體最佳狀態
故此，當晚上完成所有工作，透過「一、四、二呼吸方法」減慢心跳和控制情緒，會更容易入睡，睡眠質素亦較好。
睡前進行「一、四、二呼吸」
睡前進行「一、四、二呼吸方法」的好處︰
一）清空你的思想(腦筋)；
二）減慢心跳和呼吸密度，彷如鎮定劑的鎮靜作用；
三）腹式呼吸能減慢心跳，使人長壽，因為人的DNA早已限制人一生的指定心跳和呼吸次數。
「一、四、二呼吸方法」有效調節及減少呼吸次數，睡前操練，一方面改善身體狀態、方便入睡。另一方面，亦在不知不覺間減少心跳和呼吸次數，日積月累地增加壽數，長期操練，身體更會產生一系列變化，情緒上會比以往更快樂、冷靜、沉著、自信和精神，頭腦更清晰、思維邏輯性更強、行事更果斷、能夠應付複雜局面、不怕壓力和減少緊張，令身體更容易進入巔峰狀態。 相對，當深夜時分，部分年青人雖然身體已經疲累，卻仍習慣性玩手機遊戲，因情緒波動導致呼吸急速、心跳加快，就更難入睡或睡眠質素差。情況就如一些學生，因為明天的學校旅行而情緒高漲和亢奮，導致呼吸急速、睡眠質素下降，或嚴重至失眠，就會影響身體狀況，導致精神變差。
故此，日華牧師提醒︰為健康緣故，入睡前應避免玩手機遊戲等導致情緒出現波動的活動，令呼吸及生理健康系統受影響。同樣，害怕、壓力、憂慮、苦毒和不饒恕的情緒，亦會影響呼吸變得急速，影響健康。
進一步了解…
如欲重溫及理解「一、四、二呼吸方法」的詳盡內容，可以登入錫安日報搜尋「完美呼吸」或按這裡。
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