擴大祝福的餅與健康：健身單車

當財富增加，我們必須學懂平衡的智慧，效擴大「祝福的餅」，其中之一就是要增加健康和保健的智慧，才能繼續擴展其他方面。


奇妙的「巧合」
2018年2月26日，教會舉行了一次「全職講座」， 日華牧師詳盡分享到，Bitcoin持續暴升至一百萬元後， 其中一種弟兄姊妹能夠有效擴大「祝福的餅」的方法， 就是不斷增加健康和保健的智慧。 

無獨有偶，原來十一年前的同一天，2007年2月26日， 日華牧師亦舉行了一次「全職講座」，同樣是教導健 身與健康的重要性， 當時已經分享踩健身單車的帶氧運動，以及負重運動的健身， 如何有效改善體骼，大幅度促進健康。 

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運動是一套完整系統(System)，能夠啟動身體進入「健康狀態系統」， 假如身體並沒有增強這系統， 即使，每天進食大量營養補充品(Supplements) ，身體也無法吸收營養，所謂「虛不受補」， 無論怎樣進食、怎樣做運動都徒勞無功，無法改善身體。 唯有按著完整運動系統的有效步驟和先後次序， 啟動「健康狀態系統」，所謂「Start起」整個身體狀態後， 再加上運動和進食營養補充品，才能夠更有效改善身體和更易吸收。 其中有效 Start 整個「健康狀態系統」的方法之一， 就是每天進行踩健身單車的基本帶氧運動。 各人可以按個人體能，先由十分鐘開始循序漸進進行踩健身單車運動， 用八個月以上的時間，預備及提升自己的體能。 

始終，各人體格不同，所以，現時可以由基本功踩健身單車開始， 八個月後， 就可以直接啟動整套「健康狀態的系統」的教導。 

選購健身單車及應用時，亦必須留意以下要點。

選購健身單車款式的注意事項 
第一點，應選購臥式，或稱坐駕式健身單車， 而非傳統騎行式健身單車月；唯有臥式，輕鬆坐著及背靠式練習的健身單車， 才能夠在長期使用下，有效改善心肺功能，同時不會影響身體骨骼和其他器官。 

第二點，選購磁控式調節阻力， 傳統舊式健身單車採用鍊帶式阻力技術，長期持續操作和練習會導致骨骼受損。而磁控阻力技術，提供八段以上不同阻力調校就更加適合， 基本上，阻力不需要太強，以自己最輕鬆能夠應付為目標，一般一至四級阻力已經可以。

第三點，機身長度調節， 由於各人高矮不同，選購時需要考慮調節不同長度， 如座位、 機身與腳踏距離等， 各人可以按自己的身高和體型，調校最舒適的距離坐著運動。至於其他選購細節， 如︰心率檢測扶手、計時、速度、卡路里消耗檢測，都能夠幫助了解身體狀態，或是iPad支架等功能，既可以輕鬆運動，同時也可以聽詩歌和處理網絡事務。 

操練程序
第一點，按個人體質量力而為
事實上，各人體格和處境都不同， 尤其患有心臟病的人，必須先咨詢醫生是否適合做運動及輕鬆踩單車。
謹記，必須經由醫生批准才可以逐步進行練習。 

第二點，練習時間的長度
開始時，可以每天十分鐘， 假如心臟和體能能夠應付，第七至十四天的操練可以維持在十至十五分鐘。 
謹記，平常甚少運動的人， 首十四天的練習不建議超過十五分鐘，以免對心臟構成極大負荷。 兩星期後，可以繼續維持每天十五分鐘，或循序漸進提升 至二十分鐘， 之後三十分鐘、四十五分鐘及至每天六十分鐘， 「Boost起」整個身體狀態進入全套保健程序。 

第三點，練習速度
可以以輕鬆休閒方式進行練習，時速約18至20km已經算是相當理想， 每次運動量都能夠讓身體輕微排汗，排除體內重金屬就最理想， 不單能否改善心肺功能，也能夠透過流汗排除體內重金屬， 防止失憶、柏金遜症及老人痴呆等毛病。 

當大家實行健身單車練習一年後， 可以按個人體質附加「高強度間歇訓練」High Intensity Interval Training，簡稱HIIT。 融合高強度訓練及間歇訓練， 透過短時間高耗能爆發力的運動，加上短暫歇息的方式，降低體脂肪率， 因為人類透過高強度運動，令肌肉感受到疲勞、進而開始大量消耗氧氣， 令身體耗氧量達到最大攝氧量時，身體就會啟動「後燃效應 After-burn Effect」機制。 

簡單而言，就是身體停止運動後，仍能夠繼續消耗氧氣，因此能夠持續消耗熱量。 影片是以跑步機示範，但實際上大家仍是以踩健身單車為練習， 因為長期以跑步方式運動，必然會造成骨骼勞損等問題。 



所以，一年後，大家可以將二十分鐘踩健身單車練習分為四個段落， 五分鐘為一段，首四分鐘可以如常地輕鬆練習， 然後以一分鐘時間，以最大力度和速度盡全力踩，模擬戶外竭盡全力上斜路一樣。 如此類推，將上述兩個步驟重複四次，每天二十分鐘高強度間歇訓練。 

只是，現階段大家可以由基本功每天踩十分鐘開始，目標是達至每天六十分鐘， 八個月後，就可以直接啟用整套「健康狀態系統」的智慧， 透過不斷增加及實行健康的智慧，有效擴大「祝福的餅」！