2018年5月19日 星期六

睡前進行「一、四、二呼吸」的好處



繁忙的都市人,或許十個有九個都曾經有睡眠問題。今次為大家介紹一種能提升睡眠質素的呼吸法——「一、四、二腹式呼吸方法」!

「一、四、二呼吸法」介紹 

早於九年前,2009年5月10日的主日信息「健康之藍圖第7篇」,日華牧師已詳盡分享「完美呼吸」的保健養生方法。Dr. Jack Shields 利用一部微型攝影機研究引發淋巴液流動的原因,最後發現一種腹式「一、四、二腹式呼吸方法」,能夠令淋巴液流動比常人快十五倍。這種深呼吸方法,只需早、午、晚各做一次,已經能夠改善健康,透過比常人快十五倍的體內淋巴液流動,可以更快改善身體酸鹼值。

科學也證明腹式呼吸的好處,因為快和短促的呼吸是導致人短命的原因,相對,慢而深層的呼吸會令人更長壽。沒錯!呼吸較慢、不急速、更深層的人,壽命會較長,因為DNA裡,已經設定了每個人指定的有限心跳和呼吸次數。 

詳情可重溫以下的分享: 
健康之藍圖(7)完美呼吸(1)
健康之藍圖(9)完美呼吸(3)
影片︰錫安教會主日信息:健康之藍圖(7)完美呼吸(1)



「一、四、二呼吸」特點 

「一、四、二呼吸方法」導致我們長壽的原因,是讓我們心跳減慢,它的特性如下: 

慢:呼吸減慢,每分鐘呼吸次數要盡量減少
細:細力呼和吸,有助維持連續十秒吸氣
均:節奏平均,有助減慢呼吸速度,不致斷斷續續
長:不論吸氣長、閉氣長或呼氣長,都是有益的
微:慢和細的吸氣方式,會令身體放鬆,肺部吸氧量增多
深:深呼吸能夠令呼吸變慢,發揮身體最佳狀態 

故此,當晚上完成所有工作,透過「一、四、二呼吸方法」減慢心跳和控制情緒,會更容易入睡,睡眠質素亦較好。 


睡前進行「一、四、二呼吸」 

睡前進行「一、四、二呼吸方法」的好處︰ 

一)清空你的思想(腦筋);
二)減慢心跳和呼吸密度,彷如鎮定劑的鎮靜作用;
三)腹式呼吸能減慢心跳,使人長壽,因為人的DNA早已限制人一生的指定心跳和呼吸次數。 

「一、四、二呼吸方法」有效調節及減少呼吸次數,睡前操練,一方面改善身體狀態、方便入睡。另一方面,亦在不知不覺間減少心跳和呼吸次數,日積月累地增加壽數,長期操練,身體更會產生一系列變化,情緒上會比以往更快樂、冷靜、沉著、自信和精神,頭腦更清晰、思維邏輯性更強、行事更果斷、能夠應付複雜局面、不怕壓力和減少緊張,令身體更容易進入巔峰狀態。 

相對,當深夜時分,部分年青人雖然身體已經疲累,卻仍習慣性玩手機遊戲,因情緒波動導致呼吸急速、心跳加快,就更難入睡或睡眠質素差。情況就如一些學生,因為明天的學校旅行而情緒高漲和亢奮,導致呼吸急速、睡眠質素下降,或嚴重至失眠,就會影響身體狀況,導致精神變差。 

故此,日華牧師提醒︰為健康緣故,入睡前應避免玩手機遊戲等導致情緒出現波動的活動,令呼吸及生理健康系統受影響。同樣,害怕、壓力、憂慮、苦毒和不饒恕的情緒,亦會影響呼吸變得急速,影響健康。


進一步了解… 

如欲重溫及理解「一、四、二呼吸方法」的詳盡內容,可以登入錫安日報搜尋「完美呼吸」或按這裡。 


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