2012年11月27日星期二

冬天保暖保健常識

12月將到啦....

以下是冬天保暖保健常識, 10招增加抵抗力招式...

冬季，也是一個寒冷容易感冒的季節來臨了。寒冷季節來臨時，
先提醒你在冬季要注意多運動、多穿衣服保暖，
此外，還可以多吃些禦寒的食物，可以提高人體抗寒能力喔!!
冬季養生也是一個很重要的因素，
下面是我上網找所推薦的10個冬季增加抵抗力的小訣竅，
可以在寒冷的冬季如何增加抵抗力。

增加抵抗力招式：多“點”水
原因：冬天氣候乾燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，
還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。
方法：冬季一般每日補水應很多於2000-3000毫升。

增加抵抗力招式：出“點”汗
原因：戶外活動可促進熱量產生，調節新陳代謝機能，
增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。
冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。
方法：鍛鍊也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。
例如有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、登山等劇烈運動；
患有呼吸系統疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，
運動應選擇上午、下午日照充足的時候，避免受寒冷的刺激，
防止誘發急病。

增加抵抗力招式：防“點”病
原因：冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重，應留意防寒保暖。
而為了保暖，開窗換氣的時間又比較少，空氣流通不夠，
如此就為各種細菌的滋生提供了條件。
方法：尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。
同時還應重視耐寒鍛鍊，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

增加抵抗力招式：早“點”睡
原因：唐代著名醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。
”早睡以養陽氣，遲起以固陰精。有句俗語：春困秋乏夏打盹兒，
睡不醒的冬仨月。中醫講究春發夏長秋收冬藏，
冬天應該是一個養精蓄銳的季節。
方法：冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積；
立冬後的起居調養切記“養藏”。

增加抵抗力招式：進“點”補
原因：冬天屬於“閉藏”的季節，在中醫來說腎主封藏，
也就是說冬天是養腎的時節。冬天通過進補，養腎，
可以使腎“精”更為充盈，可以使明年身體更好，更少得病，
這就是中醫治未病的思想。
方法：冬季養生要科學進補。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。
氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。

增加抵抗力招式：護“點”腳
原因：民間有一說法，“寒從腳底生”。因為足為人體最遠端，脂肪薄，
保暖能力差，而中醫認為足底穴位與內臟關係密切，
如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患，
所以要注意足部保暖防寒。冬季健腳即健身。
方法：天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。
天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液迴圈。

增加抵抗力招式：飲“點”茶
原因：冬天喝茶的好處喝茶可以提神醒腦，使人精神振奮，
增強記憶力。興奮中樞神經，增加運動能力。刺激胃液分泌，
幫助消化，增進食欲，消除口臭。消除疲勞，促進新陳代謝。
方法：冬天喝茶以紅茶為上品。紅茶甘溫，可養人體陽氣；
紅茶含有豐富的蛋白質和糖，生熱曖腹，增強人體的抗寒能力，
還可助消化，去油膩。

增加抵抗力招式：喝“點”粥
原因：冬季養生晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。
天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體禦寒能力，
能預防受寒感冒。
方法：糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。
還可常食安神養心的桂圓粥、胃理腸的鯽魚粥、益精養陰的芝麻粥、
養陰固精的胡桃粥、益氣養陰的大棗粥、
潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿蔔粥等。

增加抵抗力招式：通“點”風
原因：冬天家裏一般都會門窗緊閉，導致室內空氣不流通，
人們總是在這個空間裏呼吸會導致產生大量的二氧化碳，缺少氧氣，
人體會出現頭暈，胸悶的問題，所以要多通風。
方法：應每天早晨、中午和晚上各開窗通風20分鐘，保持室內空氣新鮮。
實驗表明，每換氣一次，可除去室內空氣中60%的有害氣體。

以上10招增加抵抗力招式，有沒有覺得增加抵抗力是件容易的事？
都是在平常一些小習慣就可以讓自己身體更健康!!
---------------------------------------------------------
天氣寒冷,以往曾有手腳冰冷嗎??

冬季保暖三點式

頭部：醫學研究發現，靜止狀態下，不戴帽的人，在環境氣溫15℃時，人頭部散失的熱量，
佔人體總熱量的30%，當天氣寒冷時，人體血管收縮，就會出現頭痛頭暈的症狀，由此可見，
冬天頭部保暖是很重要的。

胸腹：冬天風寒侵入人體，胸腹首當其衝，胸腹部受寒之後，易折損體內之氣，而引發心臟病，
因此天冷時，脖子圍條圍巾，好過多穿一件衣服。

腳部：腳離心臟最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪層薄，保暖性也較低，因此，一旦受寒，
會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抗病能力下降，導致上呼吸道感染，
因此冬天時，腳部保暖的問題，不容忽視。

改善飲食及生活習慣

冬天氣候寒冷，人體的新陳代謝降低，尤其末稍血液循環不好，以及氣血虛的人，
常常會有手腳冰冷的情形，當氣候變化時，很容易感染感冒。醫師建議幾個幫助手腳回暖的方法，
其中包括養成良好的飲食習慣，少吃冷食冰品、減少鹽的攝取、睡前不要喝太多水等；
另外，多吃溫食性的食物，例如桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓、人參茶，
或是在吃麵時，加點辣椒等，也可以使身體回暖；怕冷、常感到虛寒的人，
一個星期食用一至二次的中藥，如十全大補湯、四物湯、當歸四逆湯、八珍湯等，
可以慢慢地調理體質；遇到寒流來襲，不妨跟家人、朋友一起吃薑母鴨、羊肉爐，
不但可以去寒保暖，圍爐聊天更可以增進感情，紓解平日情緒壓力。

運動讓手腳不再冰冷

怕冷的人最討厭在冬天運動了，想到要離開溫暖的被窩，到外面走動，心裡很掙扎，但是這麼一來，
疏於活動的身體，反而無法產生能量，因此愈來愈冷，血液循環更差；其實，運動不是痛苦事，
平時簡單的走路、上下樓梯、原地跳動等，也是運動方式之一，只要您每天挪出十到二十分鐘，
就能達到稍微流汗的地步，有助於強化自己的體溫調節能力。

冬季保養三忌

忌穿太多衣服：寒流來襲，你會聽到有些怕冷的朋友，身上穿了十幾件的衣服，卻還是直呼“冷”，
實在令人納悶，針對這個問題，醫學提供了專業的解釋，衣服穿得太厚太多，會使皮膚血管擴張，
流向皮膚的血液增多，因而增加散熱作用，人體反而降低了對外界環境溫度變化的適應能力，更容易生病。

忌舔唇：很多人喜歡用舌頭舔乾裂的嘴唇，結果反而愈舔愈乾，愈舔愈裂，
因為唾液是用來滋潤口腔和消化食物的，裡面含有澱粉酉每等物質，
舔在唇上就好像唇上抹了一層漿糊一樣，風一吹，水份蒸發了，澱粉酉每黏在唇上，卻更加乾燥。

忌穿小鞋：空氣有良好的隔熱保暖效果，比羊毛暖二倍，比棉花暖三倍，因此如果鞋子穿太小，
腳和鞋子的空隙過小，空氣少，反而容易腳冷，因此鞋子最好穿得大小適中，達到保暖效果。

養生保暖

手腳容易冰冷的人，在睡覺前利用護膚乳液，或嬰兒油摩擦手腳，不但護膚，
也可以達到幫助血液循環，減少手腳冰冷的功效。
每天洗澡時可以用冷水及熱水交替沖淋手足，藉由血管在一冷一熱間的縮放達到運動的目的。

休息時間或晚間睡前，微微提高腿部，幫助血液回流，也讓緊繃的腿部舒緩一下壓力。

另外; 可將兩個手掌搓熱後，將掌心置於腰部上下搓摩，直至腰部覺得發熱為止，
每天早晚各做一次可以促進血液循環，具有保暖效果。
---------------------------------------------------------

在寒冷的季節..提提大家一些
健康安全常識

你不能不看，提醒您，煮飯時真的要注意，熱水器跟瓦斯爐，
最好不要同時使用，如果通風不良，可能會一氧化碳中毒。

　　在新北巿新店，有一名男子，就是用熱水洗菜，又同時開瓦斯爐燉肉，
因為門窗都關起來，男子吸入過多一氧化碳，宣告不治。

　　就像這樣子，因為天氣冷，關起窗戶，在櫥房的流理台，洗菜怕冷，
用熱水，一開水龍頭，在陽台的熱水器，迅速點火，熱水洗菜，
因為不通風，廚房全是水蒸氣，洗到一半，打開瓦斯爐要燉湯，
這些連續動作，就和一般的家庭主婦，下廚煮飯，沒有什麼不一樣。

　　但是卻有人，在這樣的情況下，一氧化碳中毒，死在廚房，初步調查，
原來是因為，門窗緊密，通風不良，洗菜時間過長，沒有發現，
熱水器的瓦斯，燃燒不完全，造成一氧化碳中毒，是主要原因，
其次是，瓦斯爐在燉東西，瓦斯燃燒不完全，也有微量的一氧化碳。

　　許多人都不知道，不通風時，熱水器和瓦斯爐，同時使用，
會一氧化碳中毒，洗碗也是一樣的道理，無論是洗碗，還是洗菜，
如果是用熱水，時間不能太長，請記得，通風很重要，
否則在不知不覺中，一命嗚呼。